Die Anti-Stress Atemtechnik
Setzen Sie sich bequem hin. Achten Sie bitte darauf, dass Sie aufrecht sitzen. Vielleicht spüren Sie eine Stuhllehne im Rücken? Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit nebeneinander auf den Boden, so dass die ganze Fuß- oder Schuhsohle den Boden berührt. Spüren Sie bitte kurz dorthin – berühren ihre Fußsohlen den Boden? Lassen Sie ihren Blick auf einem Gegenstand ruhen, der sich geradeaus in Augenhöhe befindet. Vielleicht können Sie aus einem Fenster in die Ferne schauen? Sehr gut. Um die Schultern zu lockern ziehen Sie bitte einmal die Schultern zu ihren Ohren, halten sie kurz und lassen sie dann fallen.
Nun atmen Sie bitte ruhig und tief ein. Zählen Sie dabei innerlich und ruhig bis 4. Spüren Sie, wie sich die Luft bis in die unteren Bereiche ihrer Lunge ausdehnt. Vielleicht wölbt sich Ihr Bauch dabei etwas nach außen. Ihre Lunge dehnt sich.
Nun atmen Sie langsam aus. Lassen Sie die Luft ruhig aus ihrer Lunge entweichen. Pressen Sie nicht. Zählen Sie dabei innerlich langsam bis 5. Lassen Sie dann 2 oder 3 ruhige Atemzüge folgen und wiederholen Sie die tiefe Atmung noch einmal.
Spüren Sie nach. Welche Wirkung hat das Atmen auf ihre Gedanken, ihren Herzschlag? Wie fühlen Sie sich?
Wenn Ihnen diese Übung nicht auf Anhieb gelingt, versuchen Sie es nochmal am Abend, wenn Sie zu Bett gehen (im Liegen spüren Sie nicht ihre Füße, sondern ihren Rücken auf der Matratze) oder am Morgen.